Tabata grup dersi ile kısa sürede maksimum sonuç al. Uzman antrenör ve diyetisyen desteği, tek kayıtla tüm şubeler avantajı: Erdem Akkaya Sports.
ç• Yüksek yağ yakımı: Kısa ama yoğun aralıklarla metabolik tepki artar.
• Kondisyon & güç: Hem kardiyo kapasitesi hem patlayıcı güç aynı seansta gelişir.
• Zaman verimliliği: 30–40 dakikalık ders; gününe kolay sığar.
• Motivasyon: Ritim, sınıf enerjisi ve net set yapısı “başladım, bitti” akışı sunar.
Erdem Akkaya Sports’ta Fark Ne?
• Uzman eğitmenler: Tempo, tekrar ve dinlenme sürelerini hedefe göre ayarlar; formu anında düzeltir.
• Sınırsız diyetisyen: Antrenman öncesi/sonrası beslenme, hidrasyon ve toparlanmayı kişiselleştirir.
• Uygulama entegrasyonu: Ders takvimi, rezervasyon, ölçüm geçmişi ve bildirimler tek ekranda.
• Tek kayıtla tüm şubeler: Nerede olursan ol aynı standardı yakalarsın.
Bir Dersin Akışı (Örnek 35–40 dk)
• Isınma (6–8 dk): Mobilite + hafif kardiyo (eklem dostu).
• Ana blok (24–28 dk): 20 sn yüksek efor / 10 sn dinlenme döngüleri, 6–8 tur.
– Düşük darbeli seçenekler (yeni başlayanlar/hassasiyetler için)
– Orta-ileri seviye için patlayıcı varyasyonlar
• Soğuma (4–5 dk): Nefes, esneme, toparlanma.
Kime Uygun?
• Kilo vermek isteyenler: Yüksek kalori yakımı, net plan.
• Kondisyon hedefi olanlar: Kısa sürede performans artışı.
• Yoğun yaşam temposu: Zamanı az olanlar için ideal.
• Yeni başlayanlar: Seviye modifikasyonlarıyla güvenli ilerleme.
Antrenör + Diyetisyen + Tabata = Hızlı İlerleme
• Antrenör: Hareket seçimi, tempo yönetimi, güvenli form.
• Diyetisyen: Makro ayarı, antrenman öncesi/sonrası beslenme, hidrasyon.
• Takip: 4–6 haftada ölçülebilir fark; plateau’da hızlı revizyon
4 Haftalık Akıllı Plan (Örnek)
-
Hafta 1: 2× Tabata + 1× Pilates (core & duruş)
-
Hafta 2: 3× Tabata (kısa yoğun bloklar)
-
Hafta 3: 2× Tabata + 1× Zumba (ritim & kardiyo çeşitliliği)
-
Hafta 4: 2× Tabata + 1× Yoga (esneklik & toparlanma)
Not: Yoğunluk ve kombin, hedefe ve seviyeye göre eğitmen/diyetisyen tarafından kişiselleştirilir.
Sık Sorulanlar
Zor mu? Seviye bazlı modifikasyonlarla herkes güvenle katılabilir.
Diz/Bel hassasiyetim var? Düşük darbeli alternatiflerle eklem dostu ilerleriz.
Ne zaman sonuç görürüm? Düzenli katılım ve doğru beslenme ile 4–6 haftada ölçülebilir fark, 12 haftada belirgin dönüşüm.